Доброго времени, друзья!
В своем очередном лайфхаке хочу поделиться с вами очень эффективным и универсальным методом борьбы с любыми вредными привычками и зависимостями. Которые воспринимаются нашим умом, как острые, навязчивые желания чего либо: наркотики, никотин, алкоголь, вредная пища, ленность, тяга к самобичеванию, суициду и прочим негативным факторам. Если вы с точность выполните все 8 шагов данного метода, то есть очень большая вероятность, того что вы избавитесь от любой даже самой сильной и навязчивой зависимости.
Для начала заведите чистую тетрадь, возьмите ручку и приготовьтесь немного поработать, оно того стоит. Также это может быть приложение Wonderlist или Evernote, если раньше вы о них не слышали, то ограничимся тетрадью. Ну что же не будем медлить , перейдем к самому методу:
1. Осознайте губительную силу, вред и пагубность вашей вредной привычки, а также все те позитивные факторы, которые вы получите если от нее избавитесь!
Это очень важно, вы должны полностью отдавать себе отчет к чему приведут последствия вашей вредной привычки. Если вы например хотите бросить курить, то вам нужно детально изучить все побочные эффекты курения и прямо сейчас выписать их в своей тетраде. Примерно таким образом:
«Я (Фамилия Имя) полностью осознаю и беру ответственность за все те последствия, которые могут произойти со мной в результате курения, вот они: рак легких, свертывание крови, сужение сосудов, ослабление зрения, гипертония, головные боли, ухудшение потенции, потеря денежных средств, дурной запах изо рта, нарушение работы всех систем организма и т.д.»
Если у вас уже проявлены, какие либо негативные последствия — во всех подробностях опишите их и детально проанализируйте к чему это вас может привести в дальнейшем, если вы не остановитесь прямо сейчас.
Далее выпишите, минимум 10 позитивных факторов и преимуществ, которые вы получите избавившись от вредной привычки.
2. Сформируйте мощное намерение и поставьте цель — раз и навсегда покончить с Вашей вредной привычкой!
Возьмите лист бумаги и от руки напишите следующее:
«Я (Фамилия Имя)» намерен раз и навсегда попрощаться со своей вредной привычкой к (здесь пишите вашу вредную привычку). Я полностью осознаю всю ту пагубность и вред, который она несет в мою жизнь и жизнь моих близких. С сегодняшнего момента я даже под дулом пистолета и самыми адскими пытками никогда не вернусь к ней. Я буду максимально осознан и бдителен к своим желаниям, буду отслеживать любые позывы ума к (вредная привычку) и в корне пресекать ее.»
3. Поставить «план-кинжал» в денежном эквиваленте!
План-кинжал — подразумевает определенное наказание за его невыполнение. Лучше всего здесь работает денежный эквивалент. Вам нужно выбрать, человека и заключить с ним договор, по которому вы отдадите определенную сумму денег (желательно сумму ставить побольше) ему или, какому то крайне не приятному вам персонажу. Например парню вашей бывшей девушки. Вот пример плана кинжала:
«Если я в течении трех месяцев закурю хотя бы одну сигарету, то отдам 20 тысяч рублей свекрови своей бывшей жены, стану перед ней на колени и извинюсь перед ней за все невзгоды.»
Обязательно поставьте себе подобный этому план-кинжал и расскажите о нем хотя бы одному человеку, перед которым вам, как минимум будет стыдно за не соблюдение плана кинжала. Однако лучше всего здесь работает письменный договор с таким человеком, что подкреплен вашим твердым намерением раз и навсегда избавиться от вредной привычки. Написанное намерение и план кинжал нужно будет читать каждое утро после пробуждения и перед сном, а лучше всего как можно чаще.
3. Отфильтруйте окружение, что негативно влияет на вас!
Это очень важный пункт, так как зачастую наши вредные привычки напрямую связаны с окружением. Если например на работе у вас все курят и вы привыкли через каждые 2 часа ходить на совместные перекуры, то соблазн отказа от такого удовольствия будет слишком велик. Поэтому вам нужно сделать все возможное и невозможное, чтобы хотя бы на 21 один день, как можно меньше соприкасаться и встречаться с людьми, с которыми вас раньше связывали вредные привычки. Вы можете им сказать все как есть, рассказать о своем план-кинжале и решительном намерении раз и навсегда завязать с зависимостью. Также вы можете попросить у них помощи в этом, зачастую такие люди поддерживают подобные решения, а возможно они подключатся к вам и вы уже будет совместно бороться со своей зависимостью по данному методу.
4. Избавитесь от соприкосновения с веществами от которых вы зависите!
Если вы зависимы от сигарет, полностью избавьтесь от самих сигарет, а также от любых напоминаний и ярлыков связанных с ними. Рубите в корень и ни в чем не сомневайтесь, оно того более чем стоит. Избавившись раз и навсегда от своей вредной привычки вы существенно облегчите жизнь, как свою так и окружающих вас людей. Поэтому если вы на 100% уверены, что время настало «завязать» — действуйте решительно и уничтожайте любые ярлыки связанные с вредной привычкой. Здесь не место компромиссам, так как ваш враг в лице вредной привычки очень силен и хитер, либо вы его, либо он вас. Лучше вы его — поэтому рубите его корень, не сомневайтесь и ни о чем не жалейте.
5. Займитесь спортом, составьте программу тренировок на месяц!
Спорт — отличная альтернатива любой вредной привычке. При малейшей свободной минуте тренируйтесь каждый день, для этого составьте программу тренировок по следующему принципу: выбираете 5 — 10 любимых вами упражнений и пишите сколько времени или подходов вы должны выполнить за ближайшие 30 дней — в приделах разумного конечного. Ниже представлю вам свой личный план тренировки на месяц, вы можете его подстроить под ваши нужны, как вам угодно.
Подтягивания на турнике — 500 раз (в скобках пишите сколько уже сделали)
Отжимания от пола — 1000 раз ()
Отжимания на брусьях — 500 раз ()
Качать пресс — 3000 раз ()
Подъемы гири — 300 раз ()
Практика асан йоги — 500 минут ()
Бег — 300 минут ()
Работа на мишке: бокс, кик-боксинг — 500 минут ()
Дыхательная гимнастика — 300 минут ()
Вот мой план и при любой удачной возможности я тренируюсь и стараюсь его даже перевыполнить, чего и вам желаю, так как месяц подобных тренировок — просто великолепно сказывается на состоянии вашего тела и вам не до ваших вредных привычек.
6. Практикуйте семикратную задержку дыхания если позывы сильно остры!
Семикратная задержка дыхания — это просто превосходный метод здесь и сейчас побороть любое навязчивое желание. Если вы видите, что например желание закурить сигарету вас одолевает и вы уже вот вот на грани того, чтобы выйти на улицу и стрельнуть ее у первого прохожего — просто задержите дыхание семь раз подряд, максимально на сколько хватит сил и ваша навязчивая идея удивительным образом отступит, проверенно мною лично. Если же не отступит, то задержите дыхание еще семь раз подряд, тогда точно все получиться. Главное не забыть об этом волшебном методе и регулярно практиковать задержку дыхания.
7. Каждый день ведите отчет о проделанной работе!
Помните о тетрадке, где вы записали свою намерение и программу тренировок? Она нужна вам также, чтобы фиксировать каждый день проведенный без вредной привычке. Самые сложные здесь — первые три дня, их даже можете расписать по часам и фиксировать каждый час. После того как продержитесь три дня — продержитесь еще 4, будет семь. Если вы продержитесь 21 день то считайте, что ваша вредная зависимость побеждена. Есть великолепное приложение под названием «21 день», оно вам каждое утро будет напоминать о необходимости провести сегодняшний день без вредной привычки, а также фиксировать ваши пройденные дни. Вы можете дополнительно использовать это приложение вместе со своей тетрадью, ежедневником Wonderlist или Evernote.
8. Решительно действуйте не смотря ни на что!
Если сформировали намерение и поставили цель — действуйте! Обратной дороги и отступных путей нет и быть не может! Только вперед к цели. Компромиссы, отговорки, жалость к себе, потакание своим желанием, тяга к мимолетным удовольствиям — удел слабых и легкомысленных личностей, средняя продолжительность жизни которых в русскоязычных странах — 55 лет, а средний доход на душу населения не превышает 20 тысяч рублей. Если вам импонирует такая роль то живите здесь и сейчас в свое удовольствие и даже не пытайтесь, что либо изменить по этому поводу. Но если вы хотите достигнуть более высокого финансового уровня и прожить в радость своим близким хотя бы 100 лет, тогда вам нужно быть очень критичным и требовательным к своим насущным потребностям, желаниям и образе жизни! Успехов!
Друзья, если вам пришелся в пору данный материал, напишите в комментах все, что о нем думаете, а также поделитесь с друзьями, кому это также может оказаться полезным! Благодарю за внимание, до новых встреч!
Возможно вам будут интересны и другие мои публикации:
Как всего за пару минут побороть вялость, сонливость и усталость! Самые быстрые и простые методы!
Как неидеальному человеку проводить идеально каждый свой день — 21 способ!
Революционные цитаты Илона Маска на Мировом Правительственном Саммите в Дубае 2017
Речь Марка Цукерберга перед выпускниками Гарварда 2017 — ключевые цитаты!
Рубрика «Треша» Самые эффективные тренировки и проверенные техники для развития тела на YouTube
5 проверенных временем методов для повышения продуктивности на любой работе
Специально для mmgp.guru
Автор Котенко Максим
